人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット273日目（4/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、菜の花のお浸し、ゆで卵、鰤の照り焼き、ほうれん草とウインナー炒め、キムチ納豆、デコポン、豆腐となめこの味噌汁（糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、菜の花のお浸し、ゆで卵
晩ご飯からのスライドや取り分け→鰤の照り焼き、ほうれん草とウインナー炒め、豆腐となめこの味噌汁（糸寒天）
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、白湯
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
オーバーナイトオーツ、（クルミ、アーモンド、きな粉、黒ゴマ、オリゴ糖、亜麻仁油）、炭酸水
軽く夜ごはんを食べてから、買い物に出かけたかってので軽めでしした。ですが、オートミールで作る、オーバーナイトオーツだと案外腹持ちもいいし、これくらいでも空腹感なく寝ることができます。
ダイエット後半戦で、オーバーナイトオーツを取り入れましたが、早く取り入れれば良かったと思います。
家族はとんかつを揚げましたが、私の分は用意しなかったのでお昼はあるものをチンしたりして食べようと思います。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
274日目(4/9)朝の体重49.65キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率30.7％
初日体重63.3キロ 初日より-13.65キロ
体脂肪率40.3％→30.7%
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
50キロの壁を超えることができました。結婚前のウエディングダイエット依頼20年以上ぶりだと思います。しかし、40キロ代になってもポッコリお腹は変わりません。
お腹の運動、筋トレををしないと、ポッコリは解消されないのだと思います。ダイエットも継続、お腹をすっきりとするための筋トレも継続。
どちらも継続あるのみなのだと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
