人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット280日目（4/15）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵、サラダ、ささみフライ、キムチ納豆、いちご、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→サラダ、ささみフライ
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）
お昼に一番食べるようにしていますが、簡単な作り置きや夜ごはんからの活用で手間をかけないようにしています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、高カカオチョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
菜の花のナムル、自家製サラダチキン、トマト、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、きな粉、黒ゴマ）、炭酸水
最近、お得を駆使してテイクアウト率がお高め。そんな時はお昼ご飯へのスライド出来るものがないので、簡単作り置きや冷蔵庫のものでお昼は食べることにします。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
281日目(4/16)朝の体重49.95キロ 前日比0.3キロ 体脂肪率29.5％
初日体重63.3キロ 初日より-13.35キロ
体脂肪率40.3％→29.5%
BMI値27.8→21.9
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.95キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエット振り返り
ここ、1週間ほど足のマッサージを取り入れていて、今まで使っていたボディオイルがなくなったので某メーカーのベビーオイルで足のマッサージをしていました。
すると一昨日の朝、両方の太もも足の付け根に蕁麻疹のような発疹が広範囲にできていました。赤みを帯びてかゆいのです。多分、蕁麻疹の一種なのかなと思い蕁麻疹の原因は、ほぼわからないそうなので放置することにしました。
それから、昨日の朝も変わらずマッサージをしました。まだ、太ももは赤く発疹が出ています。数日で治るだろうと思っていたら、今度は入浴時に両方のふくらはぎに発疹が出てきました。
もしかしたら？最近の変わったことと言えば、オイルを変えたことくらいなので、検索するとベビーオイルかぶれや発疹が出た人は沢山いるらしいです。
赤ちゃんも使うくらいだからと安心していましたが、怖いですね。
病院に行くほどではないので様子を見たいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
