人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット291日目（4/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、レンチンサラダチキン、とろけるチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、酢漬け（大根、パプリカ、胡瓜）、ほうれん草のお浸し、厚揚げの油淋鶏、揚げない唐揚げ（オートミール衣）、キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け（大根、パプリカ、胡瓜）
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草のお浸し、厚揚げの油淋鶏、揚げない唐揚げ（オートミール衣）
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
厚揚げの油淋鶏を残していたのを忘れていて、キムチ納豆にお味噌汁にも油揚げと大豆製品多めのお昼ご飯になりました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
寝るだけなので軽めを意識しています。
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草とベーコン玉子のチーズ焼き、おからパウダーグラノーラヨーグルト、食べる小魚、乾燥ホタテ貝柱、炭酸水
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
292日目(4/27)朝の体重49.35キロ 前日比±０キロ 体脂肪率30.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.95キロ
体脂肪率40.3％→30.0%
BMI値27.8→21.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重が安定しています。ここ1週間ほどお酒を飲んでいません。お酒を飲むと夜の活動もほぼ終了してしまいます。
お酒を飲むと、どうしても利尿作用やおつまみの塩分などの事もあり体重に変動があります。これまでは、ダイエットのためにお酒を飲まないなんて耐えられないと思っていました。
今回は、ダイエットの為ではなく資格の勉強ではありませんが目標としているものを成し遂げるために、少しお酒から離れて禁酒してみます
まだ1週間ですが、お酒を飲まないのはダイエットにも日々の活動にもプラスになっているように思えます。私の中では3カ月程度を目標に禁酒を頑張ってみようと思ってます。ただ、途中でイベントことが1回あるのでそこで飲むかどうか迷うところです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
