人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット324日目（5/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、ゆで卵、豆のドライカレー、ブロッコリー、トマト、アサリ汁（糸寒天、あおさ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや取り分け→豆のドライカレー、ブロッコリー、アサリ汁
その時に用意→トマト、白湯
久しぶりに豆のドライカレーを作りました。人気だったはなまるマーケットのレシピを参考にしています。大豆がたっぷりで普通のカレーよりも罪悪感少なめでいただけます。
おやつ
洋菓子、牛乳入りコーヒー
頂き物の洋菓子。食べないで置いてあったけど食べました。カロリー190くらい。糖質18ｇ、脂質もお高めでした。でも、たまにはいいでしょう。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
寝るだけなので軽めを意識しています。
キムチ鍋、オーバーナイトオーツ（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン）、ノンアルコールビール
昨日はオーバーナイトオーツ仕込むの忘れませんでした。
昨日は暑くて土曜日だったので気分的にノンアルコールビールを飲みました。以前なら、わざわざ、お金を出してノンアル買う人の気持ちがわからないという感じでしたが、最近はわかる感じがします。（笑）
アラフィフダイエット体重の変化
325日目(5/30)朝の体重48.65キロ 前日比±キロ 体脂肪率29.0％
初日体重63.3キロ 初日より-14.65キロ
体脂肪率40.3％→29.0%
BMI値27.8→21.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.65キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近は、お酒を飲まないのにも慣れてきました。ダイエットを始めて、お酒を飲めないダイエットは無理と週に3~4回は飲んでいたのに・・・。不思議なものですね。
ダイエットの為ではなく、活動時間を増やすために飲まないようにしています。飲んでしまいと1日の活動はほぼ終了。次の日の早起きにも響いたりするからです。
このまま飲まなくていいならこの方が健康的だなと思いますが、やはりイベントの時は飲むでしよう。1度飲むとまた飲みたくなりそうで怖い部分もありますね。
元来が、のん兵衛なので・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
