人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット329日目（6/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（ゆで卵、スライスチーズ）牛乳入りコーヒー、青汁
ゆで卵は簡単な作り置きで、常備しているもの。マヨネーズではなくマジックソルトをかけて頂きました。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（胡瓜、大根、ピクルス）、おからでポテサラ風、手羽先焼き、ホルモン、デコポン、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、わかめ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんの残りやスライド→おからでポテサラ風、手羽先焼き、ホルモン
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、デコポン、白湯
簡単な作り置きと夜ごはんからのもので、今日の満足ご飯でした。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
卯の花、ズッキーニとベーコン炒め、キムチ納豆、食べる小魚、オーバーナイトオーツ
（黒ゴマ、きな粉、アーモンド、クルミ、オールブラン、カカオニブ、オリゴ糖）、炭酸水
満腹感と便秘対策に夜ごはんには、オーバーナイトオーツかおからパウダーヨーグルトを食べるようにしています。
最近は朝活のためにお酒も控える事が多いです。
アラフィフダイエット体重の変化
330日目(6/4)朝の体重48.7キロ 前日比+0.2キロ 体脂肪率28.4％
初日体重63.3キロ 初日より-14.6キロ
体脂肪率40.3％→28.4%
BMI値27.8→21.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ここ数日、微増の日が続いています。特に食べ過ぎている訳でも、悪い行いをしている訳でもありません。
今回のダイエットを始める前ならば、「こんなに頑張っているのに、痩せるではなくて太ってると！」撃沈して、またダイエットをやめてしまっていたと思います。
でも、11カ月もダイエットを継続してくると、「こんな時もあるよねー」という気持ちになってきます。だたこのままの生活を続けるだけという感じです。
この方法でやってきて痩せられたのですから。
間違いないと思っています。
継続でダイエットへの自信がついてきました。
「継続は力なり」
ダイエットも何事も同じですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
