人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット373日目（7/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、豆のドライカレー、キノコの佃煮、筍のピリ煮、酢漬け（ズッキーニ2種、大根）、レンチンサラダチキン、レタス、トマト、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け、レンチンサラダチキン
夜ごはんからのスライドや残り物→豆のドライカレー
常備菜→筍のピリ煮
その時に用意→レタス、トマト、宇和ゴールド、自家製インスタント味噌汁
前の日の豆のドライカレーは、大豆をたくさん入れているのでヘルシー。お昼ならば頂きます。人気番組「はなまるマーケット」のレシピです。
サラダチキンがなくなったので、中にクリームチーズととろけるチーズを巻いて作ってみました。ちょっぴり豪華な感じになりました
おやつ
カントリーマウムチョコまみれ、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
トマト、ブロッコリー、ゆで卵、冷奴（ミョウガ、大葉、鰹節）、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
冷奴が美味しい季節になりましたね。ヘルシーだし、色々とトッピングをして食べていきたいと思っています。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
374日目(7/19)朝の体重47.3キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率28.7％
初日体重63.3キロ 初日より-16.0キロ
体脂肪率40.3％→28.７％
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、体脂肪が30.9％でかなりびっくりしましたが、今日は28.7％と最近で一番低くなりました。
やはり、家庭用の体重計はあまり信用できませんね。
今までよりプランクなどしているのに、体脂肪の激増なんて・・。むごすぎる（笑）
そんなプランクチャレンジは29日目になりました。30日が終わっても続けようと思っています。
目指せ！美腹♪
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
