人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット383日目（7/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、レタス、スライスチーズ、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、雪菜のお浸し、キノコの佃煮、ひじきの煮物、酢の物、ゴーヤの佃煮、レバーの甘辛煮、シイラのムニエル、自家製中華風スープ（糸寒天、乾燥わかめ）、お冷
簡単な作り置き→雪菜のお浸し、キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→、ひじきの煮物、酢の物、レバーの甘辛煮、シイラのムニエル
常備菜→ゴーヤの佃煮
その時に用意→自家製中華風スープ
作り置きや残りものの消費を頑張っている感じです。
今週は、ゆで卵とキノコを煮るくらいで簡単な作り置きは必要ないような感じもします。
おやつ
オートミールチョコクランチ、コーヒー
先日作ったものの残りを冷蔵庫に入れていたものです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
モロヘイヤの煮びたし、ブロッコリー、トマト、レンチンピーマン（焼肉のたれ、ツナ）、カツオのハラス焼き）、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖、カカオニブ）
今年初のモロヘイヤでした。モロヘイヤ美味しいですよね。
野菜は季節のものを頂きながらのダイエットです。
カツオのハラス、久しぶりに食べました。干物があると干物も美味しいですよね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
384日目(7/28)朝の体重47.5キロ 前日比±0キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より-15.8キロ
体脂肪率40.3％→28.5%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
通常モードになれてきた感じです。
ここ数日、夜ごはんの後にエアロバイクに乗るようにしています。スマホを片手にインスタとかチェックしながらです。（15分程度）
まだまだ習慣づけできるかはわかりませんが、踏み台昇降よりは続きそうな気がします。踏み台昇降は1日でギブでした。（笑）
わざわざ買った踏み台昇降でないので良いですが・・・。単調さが苦手な感じです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
からのボディメイクです。
