人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット391日目（8/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、コンニャクチャプチェ、豚もも焼きジャガイモと玉ねぎ焼き、酢漬け、西瓜、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→コンニャクチャプチェ、豚もも焼き、ジャガイモと玉ねぎ焼き
その時に用意→西瓜、自家製インスタント味噌汁
前日の夜ごはんの豚もも焼きとジャガイモ、玉ねぎのオーブン焼き。ジャガイモも糖質が高いので注意しないといけませんが、これくらいならばいいかなと食べました。
フライドポテトはさすがに食べるとマズイかなと思いますが、オーブン焼きはほんの少しの油がかかっているだけなのでＯＫ。久しぶりのイモは美味しかったです。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おかわかめのお浸し、ほうれん草と玉子のチーズ焼き（ウインナー入り）、枝豆、トマト、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
去年の夏に初めておかわかめというものを食べたのですが、モロヘイヤのようにぬめりと更にシャキシャキ感があって美味しいですね。
ただ、産直でしか売っていなくて、あまり見かけないのが残念です。
今年は、もう発見できなかなー。
ほうれん草玉子チーズ焼きは我が家の定番。夜ごはんにボリュームのある副菜です。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
392日目(8/5)朝の体重47.5キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率28.1％
初日体重63.3キロ 初日より-14.8キロ
体脂肪率40.3％→28.1%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯の量がちょうどいい感じくらいかなと思います。少なすぎてもダメ、多すぎてもダメ。
適量は人それぞれですけどね。
ダイエットを始める前は、食事=満腹でした。
そこからは、脱出できたのでリバウンドもしにくいのではないかと思っています。
ダイエットは良い食生活の習慣づけです。一生続くもの。それに気付けて良かったです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
