人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット386日目（7/30）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチン蒸し鶏、クリームチーズ、）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、ピーマンとかにかま和え、キノコの佃煮、キムチ納豆、酢漬け、スペインオムレツ、スイカ、自家製中華風スープ（糸寒天、わかめ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンとかにかま和え、スペインオムレツ
その時に用意→キムチ納豆、スイカ、自家製中華風スープ（糸寒天、わかめ）、お冷
スペインオムレツにはジャガイモも入っていますが、量が多くなけれな気にしません。
今週は、残り物が沢山あったので簡単な作り置きはキノコの佃煮とゆで卵だけでした。
来週はいつものように作り置きをしたいと思います。
最近、マンナン入り五穀米ではなく家族と同じご飯を食べています。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ガリ、サラダ（ブロッコリー、ゆで卵、胡瓜、レンチン蒸し鶏）、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
サラダには少しのシーザーサラダドレッシングをかけて食べました。
少し少な目かなとも思いましたが、これくらいでも大丈夫でした。
ダイエット前の夜をメインに食べていた時とは比べ物にならない少なくなりました。
家族のメインはカレーだったので、お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
387日目(7/31)朝の体重47.5キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-15.8キロキロ
体脂肪率40.3％→27.2％
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、今取り組んでいる勉強のステップアップのテストのために時間が無くなってエアロバイクできませんでした。寝るのも遅くなって、少々睡眠不足気味です。
どちらもダイエットにはよくありませんね。
でも私って、案外新しいことにチャレンジできているなと思っています。
そして、ダイエットもほぼ成功なので、今度は夫を痩せさせる計画中です。
ただ、自分が痩せるのよりもかなり難しいことになりそうな予感がします。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
