人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット346日目（6/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（スライスチーズ、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
ダブルチーズ、塩分多めになってしまうけど美味しんですよね。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60ｇ、キノコの佃煮、ブロッコリー、切り干し大根の煮物、酢漬け、ミニトマト、ステーキ、自家製インスタント味噌汁（あおさ・糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんの画像からの残りやスライド→ブロッコリー、切り干し大根の煮物
その時に用意→ミニトマト、ステーキ、自家製インスタント味噌汁
前日の夜、家族がステーキだったのでお昼に頂きました。
時間を考慮すれば、しっかりと食べられるのでダイエット継続できています。
おやつ
コーヒーとゼラチン、氷を使って簡単にできるゼリーに低糖質アイスのスナオをのせました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
スナップエンドウ、トマト、ゆで卵、食べる小魚、チャーハン、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
家族用に炊いた白いご飯が中途半端だったので、チャーハンを作ろうとしたら息子が作ってくれました。せっかくなので、夜ですがお味見に頂きました。
レシピにならって、作ったようですが美味しく出来上がって
夜ごはんの時は、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
347日目(6/21)朝の体重47.75キロ 前日比キ-0.35ロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日よりキロ
体脂肪率40.3％→29.3%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日からプランクチャレンジを始めました。そこで、記録に残そうと全身の前後の写真を撮ったのですが、自分でもかなり背中の変化が感じられました。宅トレ効果です。
やっていることは、運動が得意でない私ができる簡単なものばかり。
それなのに、宅トレできちんと効果が表れていて感動です。
痩せるのは食事で痩せられるけど引き締めには運動が必要です。
これからも毎日、少しづつ宅トレやストレッチ、マッサージを取り入れていきたいと思います。写真って大事ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
